Корректировка фигуры

20 августа 2019 г.

Топ-6 советов для успешной тренировки

Для похудения рекомендуется 2-3 силовые тренировки в неделю совмещать с 2-3 кардиотренировками по 30-45 минут.

Кардиотренировки наиболее эффективны при пульсе от 65% до 85% от вашего максимального;

В один день эффективнее нагружать три-четыре группы мышц. Это будет способствовать развитию силы, выносливости и сжиганию большего количества калорий;

Силовые тренировки с малыми весами и многочисленными повторениями настолько же эффективны для роста мышц, как и упражнения с большими весами и малым количеством повторов. Главное - выполнять упражнение до чувства жжения в мышцах;

Чтобы получить долгожданные кубики на прессе, нужно задействовать все группы мышц. При отжимании или подтягиваниях работает всё тело: грудные мышцы, трицепс, локтевые, нижние и верхние мышцы спины и конечно же мышцы пресса;

Вечерние тренировки более эффективны, потому что в мышцах появляется большее количество гликогена, что повышает продуктивность и интенсивность тренировки. Помимо этого, вечером повышается температура тела, что увеличивает производительность организма и эластичность связок и мышц.

«Знай, что с первого раза ничего не получается. Упорно тренируйся, и всё получится» — ©бразильский футболист Неймар.

Материал подготовлен совместно с sportacadem. Автор: Андрей Назаренко – заведующий кафедрой медико-биологических наук, доцент, спортивный физиолог.